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早起、睡前喝白开水的人!这样喝水,伤肾、伤血管,赶紧看看 世界新动态
2023-02-22 03:55:47    来源:阴荏生活

进入冬天后,天气越来越干燥了。很多中老年人睡前不愿意喝水,怕夜尿频繁。但是你知道吗?水是生命之源,人体的新陈代谢离不开水。

婴儿则为80%以上,老人年体内含水量只有50%左右。因为随着年龄的增长,身体的水分就是在逐渐流失。


(资料图片仅供参考)

老年人的身体含水量要比年轻人的少,加上老年人口渴中枢不敏感,所以可能会喝水偏少,等口渴了,再喝水“已经晚了”!

缺水,有多危险?

缺水到底有哪些危害,听听专家是怎么说的?

毁血管

在养生堂节目现场,专家做了一个实验,分别演示了(图左)含水量少的血液流速和正常血液流速之间的对比。

实验表明:当人体脱水的时候,血容量减少,血液黏稠度增高,身体本身又存在冠状动脉狭窄,容易导致血管堵塞、血栓。

因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生。

毁肾

据最新调查:我国现有肾病患者近亿人,已占到全球三分之一,并趋于年轻化,10岁以下的儿童屡见不鲜!追其原因,不良饮水习惯是肾病第一成因。

影响身体健康

首都医科大学的张谦张副主任提醒,缺水除了毁肾、毁血管,还有影响身体其它的健康。

便秘:当肠道吸收过量水分时,就会发生便秘。身体一旦缺水,肠道就会吸收更多水分予以补充体液,从而导致大便干结。

皮肤干燥、加速衰老:中医讲,肺主皮毛。肺部缺水容易导致肌肤与头发干燥。因此如果你觉得常干咳,就要注意补充水分了。

判断自己是否缺水了?

如何判断身体是否缺水呢?最简单的办法是通过尿液的颜色来判断,身体缺水的程度。

因为人体喝多少水,排出多少水都是有数的,如果出汗多,尿量必然会减少。颜色越深,表示缺水越严重。

当我们的尿液变成什么颜色时,就预示着身体缺水呢?

一招教你看自己是否缺水?

根据下图图片,尿液颜色在1-3之间的说明体内水分充足,暗色在4以上,就说明你缺水了,颜色越深,脱水越严重

缺水的8大预警信号

1、便秘、小便变黄

2、口腔干燥,舌头肿胀

3、皮肤松弛,缺乏弹性

4、头晕、头沉、头痛

5、有体臭

6、疲惫

7、心慌

8、感觉过热

“一天8杯水”的说法靠谱吗?

《中国居民膳食指南(2016)》建议男性每天应饮用1700ml以上的水,女性则应饮用1500ml以上的水。

协和医院于康教授建议中老年人喝水要少量多次:老年人可以每天多喝几次水,每次只喝一到两口。平日里建议每隔2个小时喝150~200毫升水。一天下来8次。

注意:8杯水因人而异

1、高血糖、肾结石、尿路感染人群要适当增加饮水量;

2、天气炎热、运动强度大、出汗量大时还需适当增加饮水量。

清晨的第一杯水常重要。

人体在夜晚睡觉的时候,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。

可是早上起来喝凉白开您觉得如何?同仁医院营养部的张谦主任医师告诉我们:喝凉水会降低胃黏膜表面的温度。

人体为什么要保持37度的体温呢,是因为人体中的酶要在这个温度下才能保持活性,发挥作用。

于康教授建议:早上起来用比较安全的水源,烧开一壶白开水,然后晾到35~40度,这样的水最安全最解渴。

睡前一杯水

很多中老年人睡前不愿意喝水,怕晚上频繁上厕所。睡前不建议喝太多水,但是不能缺水!

晚上睡前喝一杯水,防止血液浓稠。

晚上喝水最好选择再睡前1小时,这样可以在入睡之前如厕一次,可以避免起夜现象。而晚上喝水不宜多,一般以一杯为宜,100ml为宜。

对于夜间有起夜习惯的朋友来说,醒来之后喝个两三口水可以加速血液流动,对心脑血管有益。

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